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37歲大肌肌變弱雞！醫師：不想越練越虛，吃對7食物把體力、力量全部補回來

每日健康／綜合編譯 林暐鈞

每周勤上健身房，猛男卻成弱雞！一名37歲青年才俊的陳總，年紀輕輕的他已是一家新創公司CEO，業務雖繁忙，仍堅持每周上健身房4次，勤保身材。不料，雖已練就完美肌肉線條，但卻飽受頭暈、頭痛、焦慮、緊張、易怒及失眠等苦毒，儼然成為弱雞男，所幸就醫檢查後，發現體內少了抗氧化維生素。

猛男變弱雞的原因竟是它

據悉，醫治陳總病例的聯安診所指出，「他一度懷疑自己罹患身心症。」直到做了「抗氧化維生素分析」檢測才稍稍緩和下來，不過卻發現他有10種重要抗氧化維生素均不足，其中維生素E、C、A更是亮起紅燈。

聯安診所提到，台灣每4人就有1人固定服用保健營養品，但這些營養素真的有底補進去嗎？聯安預防醫學機構聯安診所統計791「營養健檢大數據」結果發現，所有受測者體內抗氧化維生素普遍不足，其中又以維生素E最為缺乏，平均86%受測者攝取不足，其次為76%維生素C不足，55%維生素A不足。

聯安診所腸胃科主治醫師王峰表示，許多人會服用維生素E保健食品，殊不知維生素E具有8種型態，各有不同的抗氧化能力。且根據國外醫學文獻表示，攝取過多的α-維生素E，可能會抑制δ或γ-維生素E的產生，導致其他形態維生素E含量不足。

補充太多補充劑恐致癌？

值得一提的是，從美國醫學會期刊（JAMA）於2007年2月份的一個大型綜合性研究顯示合併維生素A及其他抗氧化劑的補充（如:維生素E及胡蘿蔔素），若攝取過量恐增加癌症疾病風險。因此，有長期食用保健食品習慣者，最好能透過檢測，了解身體真正缺少哪些維生素，才能做正確、有效的補充。

此外，國人堅果攝取量嚴重不足，加上外食比率偏高，陳總就是典型個案，本身是外食族，攝取過多的精製油，而平常又少食用堅果，又因運動量太大，補入的維生素又不足以支撐身體所需，導致身體產生多種不適的症狀，正是典型的亞健康族群，身體無病但卻有多種不適症狀。

維生素E、C、A不足，可從這7種食物補充

這3大維生素不足者，多有失眠、感覺無力與容易倦怠、記憶力變差等三大症狀，雖不致於影響器官健康，但確實影響其生活品質。若長期有抗氧化維生素不足的情形，恐引發其他疾病風險，如增加癌症、腦中風、動脈硬化等罹病機。

率王峰說，外食族可透過多吃杏仁、芭樂、蛋、葵瓜子、奇異果、豬肝、起司等，補足缺乏維生素，找回健康。提醒大家，若長期有抗氧化維生素不足的情形，恐引發其他疾病風險，如增加癌症、腦中風、動脈硬化等罹病機率，須謹慎小心。

《延伸閱讀》

過30歲跑幾步就累？營養師：不想越動越虛，吃對3食物把肌肉、體力全部補回來

參考資料：

《聯安診所》《經濟日報》

封面圖片來自：

shutterstock /Elegant Solution

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美國總統川普與俄羅斯總統普亭十六日於赫爾辛基舉行高峰會，會後兩人召開聯合記者會，普亭表示俄國從未干預、往後也不會干預美國大選，川普也說，他輕鬆打贏選戰，絕無勾結俄國，川普還表示美俄關係原本陷入最低點，但經過這次峰會，已完全改觀。

這次美俄赫爾辛基峰會，川普與普亭見面寒暄後，先各自帶著一名翻譯進行一對一密會，一談逾兩小時，超過預定的九十分鐘。兩位領袖其後與代表團其他成員舉行工作午餐，兩人接著舉行聯合記者會。

先發言的普亭表示，他就美俄限武問題向川普提出提案，「身為核子強權，我們具有特殊責任」。普亭說，俄國認為美俄應在裁減核武與禁止核子擴散上共同合作，同時避免武器被放上太空。

普亭表示，川普於會談中提及俄國是否干預二○一六年美國大選一事。普亭否認俄羅斯干預過任何國家選舉，「俄國從未干預，未來也絕不會干預」。

對於美國日前起訴十二名涉嫌干預美國大選的俄國人，普亭說，調查此案的美國特別檢察官穆勒可以根據一九九九年一項條約，向俄國提出引渡申請，俄國會依法訊問這些人，但普亭強調所謂俄國干預美國選舉一事根本是「胡扯」。

普亭表示，兩人對首次「全面性會談」的結果感到滿意，不過，兩人並未觸及所有議題。

川普則說，美俄關係「從沒這麼糟糕，但就從四小時前我們會面起，開始轉變」。川普表示，美俄關係惡化，他認為俄國也應負起「部分」責任，不過，川普重提他之前的談話說：「我認為美國一直以來都很愚蠢，我們都很愚蠢。我認為我們都有責任。」

川普表示，經過這次峰會，「美國將與俄國一起邁步前進。我認為我們有這樣的機遇，可以做些大事」。

川普說，他有跟普亭談到俄國干預大選的事，而且談了很久，他提起是因為「覺得這種事最好是我親自講」。他說，「調查通俄門是我們國家的災難，讓我們人民分裂」，他並沒有勾結俄國，打的是乾淨的選戰，「輕輕鬆鬆就擊敗了希拉蕊．柯林頓」。

這場峰會因普亭抵達芬蘭時間延遲，晚了約四十五分鐘開場。川普在兩人閉門會談前表示，全球希望看到美俄和睦相處，他希望雙方建立非凡關係。川普說，美俄過去幾年處得不好，兩國現在有「重大機遇」，雙方可以擁有「非凡的關係」。川普說，兩人將討論貿易、軍事、飛彈、核武和中國大陸，包括他和普亭的「共同友人」大陸國家主席習近平。

普亭則在會前開場白說，美俄雙方「徹底討論雙邊關係、各種國際問題和敏感議題的時候已經到了」。普亭說，這場峰會是兩人之間「持續經常接觸」的一環。華府的俄羅斯大使館推文稱，美俄關係正常化、烏克蘭、敘利亞、朝鮮半島、恐怖主義是俄方想談的重點。

美國有線電視新聞網（CNN）形容十六日的雙普峰會十分超現實，美俄總統很少如此需要舉行峰會，但峰會的時機和環境又如此不對。川普與普亭會談前，均提及雙方關係處於低點，有必要透過會談，改善未來關係。

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